직장인 도시락 완두콩🌼파프리카.피망 볶음, 건 표고버섯볶음, 애호박볶음, 꽈리고추
🌼직장인 도시락 🌼점심 도시락 🌼밥-백미, 현미, 완두콩 🌼반찬~파프리카.피망 볶음, 건 표고버섯볶음, 애호박볶음, 꽈리고추 멸치조림 🌼반찬 양념~간장(콩간장) 식용유(퓨어올리브) 다진 마늘, 소금, 조청((물엿), 청주, 고춧가루, 깨, 참기름 등 🍅 과일- 골드키위, 자두 🍅 📔완두콩 다양한 성분 단백질, 비타민 A, 비타민 B. 비타민K. 칼슘, 엽산, 루테인, 카로틴 등
2023. 6. 27.
유부초밥 점심 도시락 우엉, 시금치, 무.오이초절임 그린키위🍄
🍄유부초밥 🍄점심도시락 도시락-유부초밥 밑반찬- 우엉, 시금치, 무.오이초절임 과일-그린키위 🍄유부초밥 만들기 재료- 유부, 밥, 식초, 매실청, 검은깨, 통깨, 참기름 등 유부초밥 소스- 물 1, 식초 1, 매실청(설탕)½, 소금(조금) 넣고 끓여 식혀 둡니다. 채소- 우엉, 당근, 호박, 건 표고버섯, 시금치, 양파, 대파, 오이(초절임), 무(초절임} 🥦채소 볶기 1. 채소는 깨끗하게 손질한 후, 곱게 다지듯이 잘게 썰어 준비해 줍니다. 2. 중불에 달군 팬에 준비한 버섯, 시금치, 우엉, 당근, 애호박, 양파, 오이, 무를 넣고 수분을 날리듯이 달달 볶아줍니다. 🥦유부 데치기 1. 끓는 물에 한 번 데쳐서 유부에 들어있는 기름기(불순물)를 제거한 후, 손으로 눌러 수분을 조절해 줍니다 2. 데친 ..
2023. 6. 23.
🌼직장인 도시락🥕 꽈리고추 멸치볶음, 애호박볶음, 감자볶음, 마늘종
🌼🌻직장인 도시락🥬 🥕점심 도시락 🌼밥-백미, 현미 5분도(8:2) 🌼도시락 반찬- 꽈리고추 멸치볶음, 애호박볶음, 감자볶음, 마늘종 무침 🧄반찬 양념-올리브오일(퓨어) 콩간장, 고추장, 고추가루, 초청, 다진 마늘, 다진 대파, 소금, 참깨, 참기름,등 🥝과일-골드키위 📔골드키위 영양 성분 비타민 C, 식이섬유, 비타민E, 엽산, 칼륨 등
2023. 6. 21.
🍉점심 도시락🌼서리태 콩자반, 당근 볶음, 시금치나물 무침, 느타리버섯 볶음
🍈🍒가정요리 🍉 도시락 🍉점심 도시락 🌼밥-백미 🌼 반찬- 서리태 콩자반, 당근 볶음, 시금치나물 무침, 느타리버섯 볶음 🌼 양념 재료: 올리브오일(퓨어) 간장, 소금, 다진 마늘, 다진 파, 통깨, 참기름 등 🍅 과일-골드키위. 대추 방울토마토
2023. 6. 20.
🍮점심 도시락 자극적인 양념이 배제되면, 식사량 조절에 도움
🍮점심 도시락 🥗밥:백미·약콩(9:1) 🍨반찬:당근·양파볶음, 세송이버섯 볶음, 쇠고기 장조림, 시금치나물 무침, 🥝과일:그린 키위(제주도), 하우스밀감 🍨반찬 양념 재료:식용유(퓨어올리브) 간장, 조청, 다진 마늘, 다진 대파, 청주,소금, 깨, 참기름, 들기름 등 🍮 ▶당근·양파볶음 양념: 식용유, 양파·당근, 소금, 깨 등 ▶쇠고기 장조림 양념:간장(콩 간장), 조청, 청주,다진 마늘, 다진 대파, 깨, 들기름(참기름) 등 ▶새송이버섯 볶음 양념:식용유, 다진 마늘, 다진 대파, 간장, 소금, 깨, 참기름 등 ▶시금치나물 무침 양념:간장(우리간장,국간장)다진 마늘, 다진 대파, 깨, 참기름 등 🍮 음식을 만들 때 자극적인 양념이 배제되면, 식사량 조절에 도움이 됩니다. 🏃🏻내가 먹은 음식이 어떤 재..
2023. 6. 12.
엄마 김밥이 맛있다는 말에 있는 재료로 김밥 만들어 봤어요.
엄마 김밥이 맛있다는 말에 있는 재료로 김밥 만들어 봤어요. ♧김밥 만들기 재료:김, (유기) 쌀(유기농), 우엉, 당근, 김치, 시금치, 무초절임, 오이초절임, 햄(무항생) 1. 밥에 식초(현미식초), 참기름, 깨 넣고 골고루 섞어주세요 2. 김발 위에 김을 올리고 밥을 고루 펴준 뒤, 준비한 재료를 넣고 단단하게 말아준 뒤,참기름을 발라 한입 크기로 썰어 완성!
2023. 5. 18.
김밥도시락만들기 직장인 도시락 다이어트 도시락
우엉 김밥 도시락 다이어트 도시락 김밥 만들기 재료-김, 당근, 우엉, 햄, 오이, 무, 식초, 통깨, 검은깨, 참기름, 밑반찬-오이피클, 햄, 무, 오이, 과일-키위
2022. 11. 2.
야채 치즈김밥 만들기 우엉, 시금치, 당근 도시락
김밥 치즈김밥 만들기 재료-김, 쌀, 우엉, 시금치, 당근, 오이초, 무초, 참깨, 참기름, 등 치즈김밥 만들기 재료-김, 우엉, 시금치, 당근, 오이, 무, 참깨, 참기름, 등 과일-배, 키위 밑반찬-메추리알 장조림 2. 치즈 3. 김 위에 밥을 얇게 깔고 단단하게 말아줍니다 4. 김밥 썰기- 한입에 먹기 좋은 크기로 썰어줍니다 5. 썰어 놓은 김밥을 접시에 담아 하나씩 드시면 맛있어요. 완성! 건강한 다이어트 화이팅!!
2022. 10. 26.
도시락만들기 시금치무침, 당근볶음, 서리태콩자반,레몬과모과
월요일 도시락 준비 밥-백미 반찬- 시금치무침, 당근볶음, 서리태콩자반, 무항생 햄, 통깨, 참기름, 등 과일-골드키위, 토마토 반찬- 시금치무침, 당근채볶음,서리태콩자반,무항생햄,통깨,참기름, 등 서리태 콩자반 만들기 고소하고 간단한 밑반찬 (tistory.com) 서리태 콩자반 만들기 고소하고 간단한 밑반찬 서리태콩자반 만들기 고소하고 간단한 밑반찬 서리태 콩자반 - 만들기 1. 잡티나 돌 골라낸 후 깨끗하게 씻어 4~5시간 정도 불려줍니다 2. 체에 밭쳐 물기를 빼 줍니다 3 콩이 잠길 정도의 물을 deepcrow.tistory.com
2022. 10. 17.
점심도시락만들기 콩자반,당근볶음,애호박볶음,오징어채무침
점심 도시락 만들기 밥~백미 반찬~서리태콩자반,당근채볶음,애호박볶음,오징어채무침,참기름, 참깨, 등 과일~골드키위, 사과 대추 점심 도시락 완성! 반찬~서리태콩자반, 당근채 볶음, 애호박볶음, 오징어채무침, 통깨, 참기름, 등 밥~백미 애호박나물볶음 애호박효능- 칼슘,인,마그네슘, 미네랄 (tistory.com) 애호박나물볶음 애호박효능- 칼슘,인,마그네슘, 미네랄 애호박나물볶음 (애호박 볶음 만들기 ) 재료~ 애호박 1개, 양파 1개, 대파, 다진 마늘, 소금, 식용유(올리브유) 참기름, 깨, 등 애호박 채썰어 둡니다 양파도 채 썰어 둡니다 애호박. 양파. 대파. 달 deepcrow.tistory.com 당근채볶음 식이섬유, 비타민 베타카로틴이 함유 (tistory.com) 당근 채 볶음 식이섬유, 비..
2022. 10. 6.
김밥도시락만들기 김,달걀,깻잎,오이
김밥 도시락 재료-김, 달걀, 깻잎, 오이, 무, 우엉, 햄, 식초, 통깨, 참기름, 등 과일-사과대추, 골드키위
2022. 10. 4.
채소 김밥도시락만들기 다이어트 도시락
도시락 이야기, 김밥 만들기, 백미밥, 김, 단무지, 당근, 우엉, 오이, 갓김치, 버섯, 통깨, 참기름, 식초 등 과일-자두, 그린키위, 밀감 용기~타파웨어 도시락 찬통 직장인 도시락 타파웨어 도시락 찬통
2022. 7. 6.
